作者：Lachel，來源： L先生說

經(jīng)常有朋友問我：老師，從您這里學(xué)了很多方法，也一直想要改變自己，但總是沒辦法堅(jiān)持下去，怎么辦？這個(gè)問題，我也很無奈啊。畢竟我也沒辦法飛到你身邊，手把手把每一步都教給你。（捂臉）好了， 不開玩笑。今天，我想跟大家好好聊聊這個(gè)問題，希望能給你一些啟發(fā)。

眾所周知，我們的大腦有一個(gè)特征：鐘愛穩(wěn)定，排斥一切不穩(wěn)定。可以說，大腦一直在做的事情，就是試圖把需要費(fèi)腦子、需要主動(dòng)思考的「不穩(wěn)定狀態(tài)」，轉(zhuǎn)變成無需動(dòng)腦的「穩(wěn)定狀態(tài)」。前者就叫做「主動(dòng)加工」，后者就叫做「自動(dòng)化加工」。

你吃飯、寫字、開車的時(shí)候，會(huì)需要聚精會(huì)神去思考「我該怎么做」嗎？不會(huì)的。因?yàn)檫@些動(dòng)作已經(jīng)儲存進(jìn)了你的程序記憶里面，成為「自動(dòng)化加工」，變成了你下意識的一部分。

但是，當(dāng)我們學(xué)習(xí)到一個(gè)新的東西時(shí)，我們要做的是什么呢？

就是打破這個(gè)「自動(dòng)化加工」，迫使大腦從「穩(wěn)定狀態(tài)」，再一次進(jìn)入「不穩(wěn)定狀態(tài)」，從而，我們才能夠把學(xué)到的東西，安插進(jìn)這個(gè)我們已經(jīng)熟悉了、習(xí)慣了的舊模式里面。但這一步是非常艱難的，因?yàn)?strong>你相當(dāng)于是在跟大腦的慣性作斗爭。

遇到問題 → 采取舊行動(dòng) → 解決問題 → 獲得強(qiáng)化，這就是一個(gè)慣性回路。在這個(gè)過程中，你的舊模式會(huì)不斷得到強(qiáng)化，從而變成一種根深蒂固的本能。它本質(zhì)上是受大腦的獎(jiǎng)賞機(jī)制驅(qū)動(dòng)的，也就是多巴胺-獎(jiǎng)賞回路。

而當(dāng)你想打破這個(gè)慣性回路時(shí)，就意味著，你要克服大腦多巴胺和獎(jiǎng)賞機(jī)制的阻力，走上一條反饋更少、更加費(fèi)力、更不為大腦所偏好的路徑。

所以我一直說：學(xué)習(xí)是反人性的。本質(zhì)就是這一點(diǎn)。不是說學(xué)習(xí)的過程很痛苦，而是說：人永遠(yuǎn)都是貪圖安逸、趨利避害的，但當(dāng)你用一個(gè)新模式去替代舊模式時(shí)，你一定要經(jīng)歷一個(gè)不習(xí)慣的過程 —— 這個(gè)過程會(huì)非常勸退。

所以，很多時(shí)候我們明知道「這樣做才對」「這樣做才有用」，但一直停留在「知道，但就是不去做」的層面，就是因?yàn)椋愫茈y打破你的慣性回路。尤其是，當(dāng)這個(gè)慣性回路并沒有帶給你緊迫的需求，并沒有讓你覺得「舊的思維模式不妥當(dāng)」時(shí)，就造成了一個(gè)什么局面呢？動(dòng)力非常小，而阻力非常大。

這就導(dǎo)致一句話：道理都懂，但總是過不好這一生。

01

所以，我經(jīng)常說：什么樣的學(xué)習(xí)最有效呢？一定是你在生活中遇到了問題，有了需求，這個(gè)時(shí)候再去學(xué)習(xí)，才會(huì)更加有效。

為什么？因?yàn)楫?dāng)你面臨問題，就意味著原本的「穩(wěn)定狀態(tài)」不適用了，大腦本來就進(jìn)入了「不穩(wěn)定狀態(tài)」。這時(shí)，它會(huì)盡一切努力去尋找能夠解決問題的可能性 —— 那么，新的路徑對大腦來說，反而是一種「重返穩(wěn)定狀態(tài)」的機(jī)會(huì)。

在原本的情況下，你需要打破慣性回路，讓大腦經(jīng)歷「穩(wěn)定 - 不穩(wěn)定 - 新的穩(wěn)定」的路徑。那么，這個(gè)第二環(huán)就會(huì)非常勸退，給你造成巨大的阻力。而在有需求的模式下，慣性回路本身已經(jīng)被打破了，大腦直接跳過了最困難的第一步，來到「不穩(wěn)定 - 新的穩(wěn)定」，因而，就會(huì)更加事半功倍。

所以，像智識營和寫作課，興沖沖向我反饋的學(xué)員，通常都是在生活中面臨實(shí)際問題的學(xué)員。比如：有一個(gè)棘手的方案不知道怎么做；需要寫一份重要的報(bào)告；需要理清楚新部門的業(yè)務(wù)模式……諸如此類。

我也一直建議：不要盲目去學(xué)習(xí)，而是以自己為主：先試著去做一些超出你目前能力范圍的事情，探索一些落在你未知邊界之外的東西，在這個(gè)過程中，你遇到什么問題，產(chǎn)生什么需求，再有針對性地去學(xué)習(xí)，這樣效果一定是最好的。

舉個(gè)栗子：我有朋友最近在考 MBA。為什么要報(bào) MBA 呢？因?yàn)樗墓景l(fā)展非常迅猛，有非常迫切擴(kuò)大規(guī)模的需求，所以她需要學(xué)習(xí)如何管理更大的團(tuán)隊(duì)。在這個(gè)強(qiáng)烈需求的驅(qū)動(dòng)下，還需要什么自律和時(shí)間管理嗎？完全不需要。她本身就會(huì)有無限的動(dòng)力。

最好的狀態(tài)，一定不是為了學(xué)習(xí)而去學(xué)習(xí)，而是讓自己變成一張網(wǎng)，不斷去探索新的可能性，在這個(gè)過程中見招拆招，把網(wǎng)編織起來，讓自己的能力和認(rèn)知不斷延伸、拓展，觸及更多的領(lǐng)域。

學(xué)習(xí)，只是在這個(gè)過程里面的「織網(wǎng)」而已。但前提是，你得有一張網(wǎng)可以織。如同我之前在舊文中講的：我們的大腦，始終在追求一個(gè)東西，就是「自由能最小」。什么叫自由能最小呢？就是從周圍環(huán)境得到的「意外」最小。最好是完全適應(yīng)了周圍的環(huán)境，完全沒有任何意外，任何新的外力。

但是在這種情境下，我們還能夠成長嗎？不能了。

實(shí)際上，我們身邊的這個(gè)世界，一直都在做一件事情，就是為我們每個(gè)人編織一個(gè)泡泡，把我們困在里面。

這個(gè)泡泡，可能是信息繭房，可能是你的社交圈子，可能是你的眼界、見識和層次……它們一直向你灌輸一件事：待在這里，這樣就好，這里是最安全的。

當(dāng)你習(xí)慣了這個(gè)泡泡，你也就開始停下成長的腳步了。

02

如何跳出這個(gè)泡泡呢？最重要的一步，就是引入外來的刺激。

如果你習(xí)慣了某種環(huán)境，習(xí)慣了某種生活方式，那你也許就要注意了：「習(xí)慣」這件事，很可能就是一個(gè)陷阱。你越習(xí)慣，就陷得越深，就越不容易跳出來。
久而久之，你可能就會(huì)停留在這個(gè)陷阱里面，生活在「自我感覺良好」的幻覺里。

所以，一旦你發(fā)現(xiàn)，你開始習(xí)慣于某種生活方式，開始覺得「這樣似乎也挺好」—— 也許是時(shí)候給自己一個(gè)警醒了：我是不是正活在一個(gè)「泡泡」里面？

如同塔勒布在《反脆弱》里面寫到的：一個(gè)系統(tǒng)，必須具備適當(dāng)?shù)耐饨缲?fù)面刺激，才能激發(fā)它更好地保持靈活性和穩(wěn)健性。一旦把它跟外界的負(fù)面刺激完全隔絕開來，它就會(huì)變得越來越脆弱，最終經(jīng)不起一丁點(diǎn)的風(fēng)險(xiǎn)和沖擊。

舉幾個(gè)簡單的例子。

我今年4月左右，接觸到了一款筆記軟件，叫做 Roam Research。當(dāng)時(shí)，國內(nèi)的介紹還非常少，于是我泡在外網(wǎng)上，天天去研究國外用戶和專家對它的用法、功能挖掘，乃至于編寫 CSS 來修改 UI，編寫 Javascript 來增加新功能……諸如此類。

這些東西，對我來說都是新的。它們會(huì)對我的知識管理體系造成沖擊。但這種沖擊是壞事嗎？不是。通過這種沖擊，我可以發(fā)現(xiàn)，我的知識管理體系還有哪些疏漏之處，還可以如何優(yōu)化我的工作流，如何把新的方法、技巧和經(jīng)驗(yàn)，融入我的體系里面。

所以，老讀者可能會(huì)發(fā)現(xiàn)：我的工作流和管理體系，其實(shí)是不斷在發(fā)生變化的。

同樣，我的智識營2.0，是去年底剛更新的。但是在今年的幾期里面，每一期都會(huì)有學(xué)員提出一些新問題，而每經(jīng)過一期，我也會(huì)發(fā)現(xiàn)它的一些不足之處。所以，3.0已經(jīng)在安排中了。是因?yàn)?.0不夠好嗎？也不是，它比起1.0已經(jīng)好了很多，但距離我心目中最好的情況，仍然遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

這就是一個(gè)不斷迭代的過程。只有當(dāng)你打破舊模式的幻覺，看到新的、不一樣的東西，你才有動(dòng)力去完善和豐富自己。基于這個(gè)需求，再去學(xué)習(xí)、改變、行動(dòng)，才能成為一個(gè)新的回路。

而在這個(gè)過程之中，你會(huì)感受到你每一天都在進(jìn)步，都在遠(yuǎn)離過去那個(gè)陳舊的自己，這就會(huì)給你帶來充分的成就感和動(dòng)力。

上文提到的朋友，有一句話說得很好。她說：我們都已經(jīng)過了那個(gè)需要?jiǎng)e人夸獎(jiǎng)你、贊揚(yáng)你的階段。我們現(xiàn)在更需要的，是努力去知道：還有什么東西，是我不知道的？

所以，有一段時(shí)間，我走出去，接觸了很多優(yōu)秀的新朋友，去了解他們的思維方式、商業(yè)模式和行為模式。發(fā)現(xiàn)，真的是大開眼界。很多東西未必你自己能用起來，但是它們可以打破「我很厲害」的幻覺，讓自己看到更廣闊的世界，從而明白：還有很多地方，是你可以去完善、去努力做得更好的。

你越是擅長一樣?xùn)|西，你就越容易被它所束縛，落入慣性思維模式里面，習(xí)慣性地用它看問題，從而忽略了，還可能有其他更好、更經(jīng)濟(jì)、更聰明的方式。

一個(gè)人最可怕的，就是不斷重復(fù)自己。

03

引入外來的刺激，最簡單的方式，就是交流。

我知道大家都很內(nèi)向，但千萬不要覺得「交流」是一件很困難的事情，不是的。大體上，交流可以分為兩類：推（push）和拉（pull）。什么是推？指的就是讓自己去投入一些活動(dòng)里面，通過去做一些「無需刻意」的事情，來結(jié)識到一些志同道合的人。

舉個(gè)栗子：你總會(huì)有一些愛好吧？那么，不妨參與到相關(guān)的團(tuán)體里面，去提高自己「認(rèn)識新朋友」的可能性。

比如：我之前的一個(gè)合作伙伴，其實(shí)就是一起玩密室認(rèn)識的。然后通過他，我又認(rèn)識了這個(gè)圈子的其他人，接觸到了一些推理作家、編劇，等等。往小里說，我多了不少朋友；往大里說，后面跟他們都可能有很多合作的機(jī)會(huì)。

再比如說：我那位朋友告訴我：她報(bào)了 MBA 之后，發(fā)現(xiàn)周圍的同學(xué)都是一幫既優(yōu)秀、又勤奮的人，在日常生活中幾乎接觸不到，大大地打開了她的眼界。

那么，如果你喜歡健身，是否考慮參加一些團(tuán)課？如果你喜歡登山和戶外，是否考慮參加同好會(huì)、社群？如果你愛好下廚、烘焙、品酒、做咖啡……是否考慮去考個(gè)證、報(bào)個(gè)班？不在于這些東西本身的含金量，而在于：通過做這些事情，你可以接觸到一些與你「同頻」的人，從而拓展你的認(rèn)知邊界。

重點(diǎn)在于：不是說要去強(qiáng)行融入某個(gè)圈子、某個(gè)階層，而是去做一些你喜歡的事，并且給自己一個(gè)跟其他的個(gè)體相碰撞的機(jī)會(huì)。從碰撞中把握火花。

那么，什么是「拉」呢？也很簡單。就是持續(xù)去發(fā)出你的聲音，聚攏一批跟你同頻的人。

我的公眾號可能就是一個(gè)最好的例子。它就像一個(gè)磁鐵，把散落在世界各地，優(yōu)秀、上進(jìn)，又對世界充滿好奇心的人聚集到了一起。這是我覺得最有意義的事情，遠(yuǎn)比寫出什么10萬+有意義得多。

所以，有朋友說：能不能寫得短一點(diǎn)、淺顯一點(diǎn)，我不太愿意這樣做，為什么，因?yàn)檫@本身也是一種篩選呀。我更愿意被吸引和聚攏來的，是能夠在這時(shí)代沉下心去看復(fù)雜的文章，能夠真的動(dòng)腦去思考問題的人。

再舉一個(gè)有趣的例子：我經(jīng)常會(huì)在智識營的各個(gè)群里面，轉(zhuǎn)發(fā)其他學(xué)員的分享。偶爾就會(huì)有學(xué)員私聊我，說：我想加那位分享了xxx的學(xué)員，想跟他探討一些東西……（當(dāng)然，我都會(huì)征得當(dāng)事人的同意）

像這樣，你去發(fā)出你的聲音，就總會(huì)有人看見。每多一個(gè)人來觸及你，你就又多了一個(gè)探索世界的機(jī)會(huì)。

不是說通過社交，你要去認(rèn)識什么樣的人，獲取什么樣的資源，這些其實(shí)都不是很重要，重要的是：你可以打破你現(xiàn)有的圈子，看到圈子之外的，你可能不曾見過、也不曾想象過的世界。

這才是更重要的。

04

當(dāng)然，我知道，很多朋友可能會(huì)面臨一個(gè)問題：我沒辦法邁出第一步，怎么辦？

我非常理解。因?yàn)椋矚g讀我文章的朋友，性格多半偏內(nèi)向。而內(nèi)向者往往是不太喜歡行動(dòng)的，因?yàn)槲覀兛倳?huì)思慮過多、考慮再三 —— 外向者從「行動(dòng)」本身獲得反饋，而內(nèi)向者從「結(jié)果與預(yù)期相符」中獲得反饋。

但我們最容易犯的毛病就是：我們總會(huì)下意識地高估問題的困難度和復(fù)雜度。

內(nèi)向者大腦中的乙酰膽堿通道更為敏感，這條通道會(huì)激活跟反思、避錯(cuò)相關(guān)的回路。因此，當(dāng)我們面臨一個(gè)情境時(shí)，我們特別容易回想起過去那些不好的經(jīng)驗(yàn)，從而更加凸顯問題中被我們所排斥和不愿意嘗試的部分。

想一想，你是不是碰到很多問題時(shí)，第一反應(yīng)是想到過去那些「出糗」或「尷尬」的經(jīng)驗(yàn)？

很可能，這個(gè)部分在整個(gè)問題里只占5%，但卻會(huì)被我們的目光放大成50%。

所以，我一直在培養(yǎng)自己這幾個(gè)小習(xí)慣：

1. 下調(diào)難度

面對一個(gè)問題，我可能會(huì)瞻前顧后、想很多東西，但如果涉及行動(dòng)，我會(huì)告訴自己：把它的難度下調(diào)一半。
實(shí)際上，很多問題你去做了，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)，它壓根不像你想的那么復(fù)雜，也并不會(huì)產(chǎn)生你所擔(dān)憂的后果。你的一切憂慮，其實(shí)都只是無謂的煩惱而已。

2. 熱身

內(nèi)向者最缺的一個(gè)能力是什么？其實(shí)是「頭腦一熱」的能力。有時(shí)候，我們其實(shí)是需要不假思索地去行動(dòng)，而不是一直停留在幻想和規(guī)劃里面。
所以，一個(gè)小技巧就是：在決定行動(dòng)之前，先給自己一些充分的刺激，讓自己興奮起來，再去行動(dòng)。

這些充分的刺激，可以是跟知心的朋友傾訴，也可以是看半小時(shí)自己喜歡的小說、電影，抑或做一些能讓自己獲得愉悅感和樂趣的事情 —— 平時(shí)不妨多儲備起來，等到需要的時(shí)候可以用。（我會(huì)把這些事情放到任務(wù)管理清單的「Dessert」清單里，需要的時(shí)候就打開）

3. 最壞考慮

做一件事情之前，我會(huì)去思考：它最壞的情況可能是什么？然后強(qiáng)迫自己去直面它，把它寫下來。

實(shí)際上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你把「最壞可能性」想清楚了，它其實(shí)就沒有那么可怕了 —— 因?yàn)椋芏鄷r(shí)候，我們害怕的并不是某個(gè)特定的結(jié)果，而是未知。解決對未知的恐懼，就是進(jìn)一步去降低它的不確定性，讓它變成一個(gè)可感、可觸及、可對付的對象。這時(shí)，你多半會(huì)發(fā)現(xiàn)：原來它也不過如此嘛。

如果你在「邁出第一步」時(shí)感到困難，不妨試試這幾個(gè)小習(xí)慣。

05

最后，分享幾個(gè)小技巧，希望能對你有用。

1. 「我跟以前的自己相比，有哪些不一樣？」

我有一個(gè)雷打不動(dòng)的習(xí)慣，就是寫日記。不是單純記錄「我今天做了什么」，而是記下今天的收獲，包括經(jīng)驗(yàn)、新知、想法、靈感，等等。然后，每隔一段時(shí)間，我會(huì)縱覽一遍，看一看自己的認(rèn)知有沒有進(jìn)步，自己的感受有沒有提高，自己在做的事情，有沒有更進(jìn)一步的優(yōu)化……

如果我發(fā)現(xiàn)，我一直在重復(fù)之前的模式，沒有改變，沒有不同，甚至沒有新的收獲，那我就會(huì)警惕：我是不是已經(jīng)沉浸在「泡泡」里太久，需要一些刺激了？
同樣，如果我看以前的文章，發(fā)現(xiàn)「寫得還不錯(cuò)」，那我就要警惕了：我是不是已經(jīng)喪失了成長？

當(dāng)你看著自己的認(rèn)知一天天地調(diào)整、迭代，不斷導(dǎo)向一個(gè)更全面、更完善的結(jié)果時(shí)，你會(huì)充滿成就感。

2. 「我還可能嘗試哪些別的方式？」

一件事情，如果你一直都采用同一套模式去做，盡管它可能是當(dāng)下的最優(yōu)解，但長此以往，你一定是沒有成長的。盡量想辦法，用不同的模式去做。在這個(gè)過程里面，打破你的慣性回路，讓你遇到更多的障礙和困難 —— 這才是學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。

我們要追求的是什么呢？先分清在你的生活里，什么東西是重要的，什么東西是次要的。然后，次要的事情自動(dòng)化，盡可能減少腦力投入；重要的事情主動(dòng)化，哪怕已經(jīng)非常熟悉了，也要把它變成主動(dòng)加工，尋求突破口和優(yōu)化點(diǎn)。

當(dāng)你遇到一個(gè)舊的問題時(shí)，先不急著按照路徑依賴去做，而是停下來，退一步，想一想：我還可以用什么視角和思路去看待它？如果你能想到一些新方法，新視角，新思路，那是最好的，試一試，不要只停留在思考。

很多時(shí)候，這也許就是你「新模式」的開始。

3. 「我可以從中學(xué)到什么？」

很多事情，當(dāng)你過度地在意結(jié)果時(shí)，它也許就會(huì)把你攔在門外 —— 你會(huì)覺得，結(jié)果也許不如人意，會(huì)對不起你的投入、嘗試和探索……但如果你把目光稍微拓展一下，不止關(guān)注結(jié)果，也關(guān)注過程，也許你會(huì)看到更多你看不到的東西。

就像我這幾年陸續(xù)參與了不少項(xiàng)目，有些成功，有些受挫，但對我來說，重要的其實(shí)不是結(jié)果，而是在這個(gè)過程中，我又對這個(gè)世界增進(jìn)了理解，豐富和提升了自己的經(jīng)驗(yàn)和「手感」 —— 這才是更重要的。

我很喜歡的一種思維方式是這樣的：永遠(yuǎn)不去問自己「準(zhǔn)備好了沒有」，而是先立一個(gè) flag，然后想辦法去做。做的過程中，發(fā)現(xiàn)它跟你預(yù)期之間的差距，再通過學(xué)習(xí)，來彌補(bǔ)這個(gè)差距，讓你更加接近這個(gè)目標(biāo)……

簡而言之：以終為始，短途沖刺。每一次的「沖刺」，就是一種有效的學(xué)習(xí)過程，也就是你提升自己的過程。

喬布斯有一句話：Stay hungry，stay foolish，經(jīng)常被媒體譯為「求知若渴，虛心若愚」。但我更喜歡把它理解為：永遠(yuǎn)不滿足于現(xiàn)狀，并且不懼怕去做一些「看起來很蠢」的事情。

像蜘蛛一樣去學(xué)習(xí)，像猛獸一樣去生活。成長不是別的，而是饑餓。

作者公眾號：  L先生說（ID： lxianshengmiao）Lachel，認(rèn)知思維專家，多個(gè)跨界品牌創(chuàng)立者，致力于讓更多人學(xué)會(huì)深度思考。