我觀察過很多身邊的廣告人，他們大多時候是季度前靠一腔激情工作，季度中用一杯杯咖啡續(xù)命，季度末用一口氣吊命。

在任何一個高壓行業(yè)，我們不僅在拼聰明才智，更是在拼體力。而拼體力不是在拼誰更能咬牙堅持，而是要看誰能在耗空自己之后，更快地恢復。

春節(jié)了，我想任何專業(yè)知識都不如老家的酒池肉林更有誘惑力，索性寫一份「廣告人的休息指南」，讓老家的翠花和柱子們，在春節(jié)返程之后盡快變成Judy和Tony。

01
對于廣告人而言，
最好的休息方式是什么？

我問你一個問題：你說廣告人和程序猿都是重度用腦的工作，但是他們兩者在選擇休息方法上有什么不同嗎？

之所以問你這個問題，就是想讓大家明白一件事：如果我們想知道作為一個廣告人該如何休息，我們應該先弄明白自己是如何被消耗的。

廣告人的工作日常：

早上在地鐵上看三個最新的行業(yè)案例；

上午和部門同事拆解剛接到的兩個brief，頭腦風暴2小時；

下午搜索客戶的背景信息、搜集市場資料，在公司群、部門群、客戶群、項目群回復了48條消息；

晚上撰寫PPT，做設計圖，開電話會議……

程序猿的工作日常：

上午在辦公室里寫代碼；

下午在辦公室寫代碼；

晚上在辦公室寫代碼……

看出兩者的差別了嗎？程序猿的工作更傾向于專一地做一件事；而廣告人的工作要同期處理不同的事、處理大量的、不同的信息。

這兩種工作狀態(tài)對大腦造成的損耗是不一樣的。廣告人的大腦每天都在吸納和處理各類不同的信息，被各種大大小小的事項所打斷。長期這么工作，大腦會喪失專注感，更容易被各式各樣的念頭所侵蝕。

而程序猿的大腦更多是在調用已有的“庫存”去做計算，長期專注地工作，大腦會感覺“轉不動了”。

所以，廣告人的休息，首先任務是「清空」大腦垃圾，降低大腦的負荷；而程序猿的休息，首要任務是「轉換」大腦的運轉部位，讓常用的那臺機器散散熱。

02
你的休息方式
在加速你的疲憊

下面是兩位廣告人的周末：

第一位廣告人，蒙蒙：她周末臨時接到CEO的任務，說周一有個重要的行業(yè)發(fā)布會，需要她幫忙美化PPT。于是，她的周末就這樣報廢了，幫CEO美化了30頁PPT。

第二位廣告人，西西：她沒有接到任何brief，在家里發(fā)呆、看電視，徹徹底底葛優(yōu)躺了一天。

問：這兩個廣告人誰感覺更累？

你可能猜到答案是第二個更累，但是你不知道原因在哪里。

蒙蒙雖然看起來在工作，但是她的大腦在專注地「有意識」工作，而人類有意識的大腦活動大概會耗費5%的能量；

西西雖然都家里休息，但是她的大腦卻在神游，人類「無意識」的腦部活動，大約會耗費我們60%-80%的能量！

當我們無所事事時，大腦并未閑著，大量神經活動在不停地進行著。這種不間斷的信息傳遞被稱作大腦的默認模式，學名叫DMN（default mode network）。

大腦在這種模式下消耗的能量，是我們平日有意識活動能量的20倍，所以這種看不見的能量消耗被科學界稱為「大腦暗能量」，這才是讓我們產生大腦疲勞的元兇。

如果你休息時，發(fā)現自己無法放空，腦袋里涌現了各式各樣的念頭，那么你要提防這些大腦里的噪音，他們會讓你更累。

其實，人類的大腦和我們正在用的電腦的運轉原理是一樣的。想一想，你的電腦為什么時常卡機啦？那是因為你同時開了太多的程序，導致CPU超負荷運轉。

為什么你的電腦用著用著就變慢了，那是因為電腦在使用過程中積攢了太多的系統(tǒng)垃圾，這些系統(tǒng)垃圾侵蝕了你的內存，導致系統(tǒng)變慢了。

我們的人腦也是這個原理。為什么你在季度前激情滿滿，然后狀態(tài)越來越低迷，因為你大腦的系統(tǒng)垃圾太多，侵蝕了你的精力。

在電腦里，我們有系統(tǒng)清理軟件，可以迅速優(yōu)化電腦，釋放更多的內存。但是可惜的是，我們自己的大腦里可沒有一個優(yōu)化大師APP，我們必須學會手動優(yōu)化。

如何優(yōu)化呢？刷抖音、煲劇嗎？刷抖音和煲劇只是娛樂方式，而不是休息方式。這些活動不僅不會讓你充分休息，反而會增加大腦的負荷，因為這些活動給大腦輸入了更多、更零碎的信息。

想知道如何優(yōu)化大腦系統(tǒng)其實不難，我們把大腦當成電腦就行，你的電腦要如何維護，你的大腦就該如何保養(yǎng)。

03
讓大腦休息的四個方法：
關閉后臺軟件、
清理系統(tǒng)垃圾、
時常重啟、
定期升級

方法一：關閉后臺軟件

我們的手機和電腦里，看似沒有進行任何操作，但實際上有很多軟件在后臺運行著，他們占用了電腦內存，耗費著電量。人腦也一樣，很多時候我們看似靜靜地在發(fā)呆，其實內心洶涌澎湃。

“中午吃火鍋還是麻辣燙？肖戰(zhàn)為什么不愛我？開進故宮的那輛大G多少錢？是周二去提案還是周三去提案來著？……”這些碎片化的思緒，佛家叫“念”，就是念頭的意思。

《僧只律》記載：1剎那者為1念，20念為1瞬，20瞬為1彈指，20彈指為1羅預，20羅預為1須臾，1日1夜有30須臾。我們換算過來就是：1秒鐘=55.5個念。想想挺可怕，你每一秒種，大腦可以涌現50多個想法。如果我們想讓大腦得到休息，第一件事就是要關閉還在運行的后臺系統(tǒng)。

那我們用什么方法來關閉這些瘋狂的念頭呢？最常見的方法叫「正念」，也叫「冥想」、「打坐」，或者文藝點的叫法是「活在當下」。

這個方法我就不講了，一是市面上講的人很多；二是這種方法需要長期的練習，對大家而言見效太慢。

我們講一個更簡單、更適合廣告人的休息方法：專注地干一件不費腦的事。

村上春樹有個很奇怪的放松方法——燙襯衫。他會一邊放著爵士音樂，一邊喝著百威啤酒，用熨斗把襯衫上的細褶一點點燙平。燙襯衫對他來說，是件特別放松又愜意的事。但燙襯衫不是一件家務活嗎？為什么會讓村上春樹感到放松？因為村上在專注地燙襯衫時，他就調動了大腦的有意識活動，關閉大腦的DMN模式，讓大腦里的念頭從「無序」進化為「有序」。

對于村上春樹而言，專注地燙襯衫等于低配版的正念冥想。「專注地干一件不費腦的事」，這個方法特別適合腦力勞動者，尤其適合每天吞吐信息量很大的廣告從業(yè)者。

如果你不喜歡燙襯衫沒關系，不費腦的活動有很多。比如最常見的就是寫字，你可以拿出一支筆，看著一撇一捺在紙上延展，進而寫掉內心的繁雜。佛家讓子弟抄經，是同樣的道理。畫畫、做手工、拼樂高、甚至下廚做飯，這些都可以變成一種優(yōu)質的休息方法，只要你在做這件事時，精神是松弛而專注的，你就能從中汲取愜意和力量。

「專注地干一件不費腦的事」，就是關閉后臺軟件的快捷鍵。

方法二：定期清理垃圾

電腦是裝載的軟件越多、使用時間的越長，系統(tǒng)里的垃圾就會越多。人腦也一樣，廣告人的工種不算是「專家」，而是「雜家」，優(yōu)秀的廣告人的知識儲備和信息觸點一定要更廣。

從知識儲備而言，品牌并不是一個專門的科目，但它卻包含了傳播學、社會學、消費心理學等各類學科；

從信息觸點而言，做廣告必須了解媒體海量的廣告產品、近期的社會熱點、關注剛剛冒頭的亞文化……

因為這些都可能成為創(chuàng)意人員的創(chuàng)作素材，或者客戶經理開拓客戶的談資。

廣告人對自己大腦「輸入」了過多的信息，自然也就制造了更多的信息垃圾，這些信息垃圾占據著我們的大腦內存，如果你沒有方法去清理，你的大腦轉速會變慢。

這就是為什么一到月末年底，廣告人常常覺得狀態(tài)下降，沒動力干活的原因。那如何清理這些垃圾呢？我推薦你一個魔法道具。當年我看《哈利波特》時，對一個叫“冥想盆”的魔法道具記憶猶新，它描述了霍格沃茨魔法學校的校長阿不思·鄧布利多是如何清理思路的。

“這時我就使用冥想盆，把多余的思想從腦子里吸出來，倒進這個盆里，有空的時候好好看看。你知道，在這種狀態(tài)下更容易看出它們的形態(tài)和彼此之間的聯系。”

哈利波特的世界里，可以用冥想盆來抽離大腦里的思緒，我們這個三次元世界呢？最好的魔法工具就是手機里的備忘錄。

你可以用手機里的備忘錄，記錄三種東西：

第一，  這一天你要做什么？

未完成的事項最占內存。因為未完成的事項，總是讓人忍不住惦記。我們每天的生活就像一場演講，即便你在臺下已經把稿子背過100遍，只要你沒上臺，你都會忍不住翻看稿子，確認自己到底背沒背牢。

第二，  你可以隨時隨地把大腦里的任何想法寫來下。

你的創(chuàng)意靈感、客戶提的補充需求、開會的時間地點、年底還不升職后的抱怨……這些都可以隨時寫下來。

寫下來的過程，就是把信息抽離出大腦的過程。只要寫來下，大腦里綠蠅一樣的念頭就會化成屏幕上的文字符號， 好比你把文件從電腦傳輸到U盤上。

第三，  你可以用備忘錄去思考，而不是用大腦思考。

曾有人問我，為什么每篇營銷類的文章都可以寫出6000字之多，這些文章前期都是如何思考出來的？我的回答是：不是我想好了才寫，而是我通過寫去幫助自己思考。

234882??27=？

這道題對于一個成年人來說不是很難，只是一個多位數乘法計算。但如果你是心算的話在，這題的難度就大了。

思考任何問題都和解一道數學題是一樣，能用「筆算」的就別難為自己用「心算」。

方法三：時常重啟

你是不是常常想不出來一個創(chuàng)意、搞不明白一個品牌策略、想不通客戶為什么不接你電話？你不斷地思考、不斷地思考，直到感覺自己腦子已經撞上了一堵墻，再也無法前進。就像……電腦卡機了。

當我們電腦卡機時，「重啟」一般都是最好用的方法。對于人腦而言，重啟就是放下手頭的工作，出去走走，和身邊人說說話，或者就是干點別的什么事。

這件事聽上去很簡單，但卻極難執(zhí)行。你回想一下，雖然你并不喜歡一直做PPT，但是一旦開始做了，是不是不做完就不想合上筆記本電腦？你打開抖音，原本計劃刷10分鐘，但是一旦滑了第一個視頻，你就停不下來了。

我們的思維狀態(tài)也是有慣性的。一旦進入一種思維模式，就很難抽離出自己。而重啟大腦的另一種說法就是，你要學會「主動性休息」。

所謂「主動性休息」就是不要等到精疲力竭之后才去休息，要趁自己還有余力時，及時停下來，給自己充充電。比如，如果一名廣告策劃要寫一個30頁左右的PPT，她計劃8個小時完成案子。那么，為了保持自己的高效，她至少要每隔1個小時，停下來主動休息10分鐘。

因為人的專注力只能保持一小段時間，這就是為什么TED的演講一般在20分鐘左右，因為25分鐘是一般成人都能保持的注意力時段。

為了讓自己「主動休息」，我在長時間工作前，會給自己定鬧鐘，一般最長不超過1個小時，鬧鐘鈴響之后，會強迫自己停下來。10分鐘十分短暫，它既可以讓大腦休息一會，也不會讓上段工作狀態(tài)涼掉。

方法四：定期系統(tǒng)升級

電腦運轉速度越來越慢，有些時候不是它的負荷太大，而是里面的軟件或者系統(tǒng)太陳舊了，與新的技術不兼容。用老系統(tǒng)去適配新技術，不兼容就會出現各種系統(tǒng)bug，我們必須通過升級系統(tǒng)的去做迭代、修復bug。

如果我們大腦里的思維框架、價值信念已經和我們所處的世界不兼容，那么我們自己大腦也會出現很多bug，主要表現就是「想不開」、「想不通」。正如每個月都有那么一天不想上班，每個季度都有那么幾次覺得同事都是傻X，每個年頭都有那么一天覺得過去一年又白忙乎了。

職場上的「想不開」、「想不通」，不僅會帶來技術上的困擾，也會帶來情緒上的困擾。但無論是哪一種困擾，都會讓你覺得“這份工作太難了”、“我心太累了”。這看似是心情上的困擾，其實背后的真正原因是你的系統(tǒng)和這個世界有點不兼容，你要主動升級、修復bug。

那么，人腦要如何「系統(tǒng)升級」？

你有沒有過這樣的經歷？這段時間特別喪，但是無意間看了某個名人的采訪、讀到某本書里的某句話，就一下子被治愈了。之前無論如何也想不開的事，就這樣和它和解了。作為一個力爭情緒穩(wěn)定的職人，我們要做的就是把這種「無意間看到」變成「有意地進補」。

羅永浩老師當年為了進新東方，主動自學英語。為了不讓自己半途而廢，他買了一堆書，但不是英語書，而是各種心靈雞湯。當他想放棄的時候就翻開一本雞湯文，等待自己被某句話擊中，再次賜予他堅持的力量。

當然，我不是號召大家用心靈雞湯麻痹自己，而是要你明白：你要主動尋找一種修復自己的技術，別每次都等到癱瘓了再去返廠維修。

我的進補之物或者叫修復方法是讀紙質書，不是公眾號里的文章，不是得到上的付費課程，就是一本紙質書。在讀書這件事上我是雜食動物，小說、漫畫、嚴肅文學、還是專業(yè)類書籍我都可以投入進去。

對于我而言，看書的一部分意義，是看到自己的渺小，發(fā)現自己不值得被憐憫。想「系統(tǒng)升級」不一定非要看書，可以看豆瓣評分在9以上，前10分鐘很想關掉的電影；找另一個行業(yè)、另一個圈子的人去聊他的專業(yè)；每周認真看一段TED上的演講……

這些方式都可以讓自己大腦里的老舊認知脫殼、松動、蛻變。總之，你要找到一個給自己升級系統(tǒng)的應用商店。

總結一下 

• 廣告人的休息，首先任務是「清空」大腦垃圾，降低大腦的負荷；

• 大腦疲勞的元兇是大腦的DMN模式，它消耗了我們60%-80%的能量；

• 大腦休息的原理是把大腦當成電腦去保養(yǎng)；

• 讓大腦休息有四個方法：關閉后臺軟件、清理系統(tǒng)垃圾、時常重啟、定期系統(tǒng)升級

最后，感謝大家一年以來的打賞與支持，年終歲末，希望這份「廣告人的休息指南」幫你在2020年更輕松地工作！

請記住一句話：在職場上，我們拼的不是誰能咬牙堅持，而是在耗空自己之后誰能更快恢復。

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作者公眾號：梁將軍（ID：liangjiangjunisme）